매일 술을 마시면서도 건강을 지키는 5가지 방법

알코올을 섭취하면서도 건강을 유지하는 팁

하버드 학자들의 발표: 술을 피하는 것이 최선

하버드 학자들은 "술을 마시지 않으면 이런 것들을 신경 쓸 필요가 없다"고 강조했습니다. 그러나 매일 술을 마셔야 한다면, 아래의 팁을 지켜보세요. 월요일부터 술을 마시고도 건강을 유지할 수 있습니다.

1. 술 마시는 속도 조절하기

한 번에 많은 양의 술을 마시는 것보다는 시간을 두고 천천히 마시는 것이 좋습니다. 알코올은 소장에서 흡수되며, 음주 속도가 흡수량에 직접적인 영향을 미칩니다. 빠르게 많은 양을 마시면 혈중 알코올 농도가 급격히 상승하고, 간 해독 능력을 초과해 체내에 알코올이 오래 머무르게 됩니다. 행동학적 연구에 따르면, 천천히 마실수록 알코올이 신체에 미치는 영향을 더 잘 인식하고 이후 행동을 조절할 수 있습니다.

2. 충분한 수분 섭취하기

음주 전후로 충분한 물을 마셔 수분을 보충하세요. 수분 섭취는 간 해독 능력을 지원하고, 소화계 건강도 유지해줍니다. 물은 위장 점막을 보호하고 소화 기능을 돕는 데 도움을 줍니다. 매일 술을 마시는 사람도 물을 충분히 섭취하면 더 건강해질 수 있습니다.

3. 규칙적인 운동하기

매일 술을 마신다면 규칙적인 운동을 통해 건강을 지킬 수 있습니다. 규칙적인 운동은 심장을 강화하고 혈액 순환을 개선하여 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 알코올의 높은 칼로리를 소모해 체중 관리에 효과적이며, 약해진 면역 체계를 강화하는 데도 도움이 됩니다. 운동을 통해 얻는 성취감과 즐거움은 알코올에 대한 의존을 줄이고, 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 기여합니다.

4. 음주량 조절하기

전문가들에 따르면, 건강에 큰 해를 입히지 않는 음주량은 남성 기준으로 매주 14잔, 여성 기준으로 매주 7잔입니다. 여기서 한 잔의 정의는 맥주 355ml, 와인 148ml, 증류주(위스키, 보드카, 럼) 44ml입니다. 음주 적정량을 따지는 기준에는 균형 잡힌 식사, 충분한 수면, 규칙적인 운동이 포함됩니다.

5. 엽산 보충제 섭취하기

매일 술을 마시는 사람에게는 엽산 보충제가 필수입니다. 알코올은 우리 몸에 저장된 비타민을 고갈시키기 때문입니다. 엽산은 심장 질환과 결장암, 유방암 위험을 낮추는 데 도움을 주는 비타민B의 합성을 일으키는 영양소입니다. 표준 종합 비타민제에는 인체에 필요한 엽산 400마이크로그램이 들어있으므로, 건강한 식단과 함께 섭취하면 됩니다.